60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已乌苏里江在哪，乌苏里江在俄罗斯叫什么大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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